Если много спите и думаете, что жизнь, безнадёжно проходит мимо, когда вы пускаете слюни на подушку, то этот материал специально для вас. Тут вам откроются секреты как много спать за меньшее время.

Ежедневно стандартный человек тратит 8 часов на сон, 8 часов на работу, 2 часа на передвижения с дома на работу и обратно и 2 часа на прием пищи (завтрак, обед, ужин). Итого, в среднем у нас остается около 4 часов на семью и личные дела. Как мне кажется, это еще оптимальные расчеты, большинство из нас, дай бог, найдет 2 часа на то, чтобы делать то, что хочется, а не на то, что нужно.

Так что же делать?

По расчетам видно, что две три времени занимает работа и сон. Работу урезать не получится, так как большинство людей трудятся по строгому графику с 9 и до победы, поэтому остается только оптимизация сна.

Считается, что норма сна для человека — это 8 часов в сутки, желательно без перерывов и ночью. Полифазный сон – это один из режимов сна, который предполагает не традиционный восьмичасовой сон всю ночь (монофазный сон), а несколько запланированных и четко установленных периодов сна в течение всех 24 часов.

В итоге вы спите гораздо чаще (несколько раз в сутки), но меньше по времени. Сторонники полифазного режима сна довольны тем, что в сутки у них освобождается несколько часов свободного времени, которое они раньше неизбежно тратили на сон. Однако, стоит заметить, что подходит этот режим сна далеко не всем. Иногда к режиму полифазного сна прибегают военные и некоторые спортсмены.

Обычно мы спим один раз в сутки – это можно назвать монофазным сном. Некоторые спят не только ночью, но и днём – это бифазный сон. Бифазный сон уже интереснее – можно спать ночью 5-6 часов и после обеда ещё 1 час. Уже получается 1-2 часа выигрыша по сравнению с монофазным сном. Так спала моя мама. Она держала коз и всегда вставала в 5 утра, чтобы их подоить. А ложилась спать не рано, обычно в 12 ночи. Но при этом она всегда спала 1 час после обеда, с 14 до 15 часов. То есть, долгие годы она спала по 6 часов в сутки.

А если человек спит больше 2 раз в сутки, это можно назвать полифазным сном. В этом и кроется ключ к продлению осознанной жизни. Можно спать несколько раз в сутки через определённые промежутки времени и таким образом уменьшить общее время сна до 2 часов в сутки. Как вообще такое возможно? Тут надо будет разобраться со структурой обычного сна.

Структура сна

Вообще, сон весьма важен и полезен. Время сновидения делится на фазу быстрого сна (ФБС)и фазу медленного сна (ФМС). Во время ФМС отдыхает и расслабляется тело, и в это время человека легко разбудить. А вот во время ФБС отдыхает уже мозг, идёт обработка полученной информации и разбудить человека в этом состоянии гораздо сложнее. Именно во время ФБС нам снятся сны. Исследования учёных доказали, что ФБС жизненно важна. Мыши, лишённые ФБС, умирали примерно через 30-40 суток. А мыши, которых лишали только ФМС, продолжали жить, как ни в чём не бывало.

За всё время обычного монофазного сна длительностью 8 часов на ФБС приходится 20-25% или 90-120 минут. Каждая ФБС длится 10-20 минут и чередуется с фазой медленного сна (ФМС). За время ночного сна эта смена фаз продолжается 4-5 раз. Ничего не напоминает?

Как раз идея полифазного сна и заключается в том, что следовать этому же циклу ночного сна. Но с некоторыми изменениями. Как мы уже знаем, лишение ФМС не влечёт каких-либо значительных последствий, значит, её можно вычеркнуть. Остаются только ФБС, в которые нужно научиться входить сразу. Тогда получится усовершенствованная структура сна, аналогичная естественной. За счёт этого и получается существенно сократить время сна и в то же время высыпаться как при обычном монофазном 8-часовом сне.

Режимы полифазного сна

Есть несколько режимов полифазного сна:

1) Uberman – самый известный и простой для адаптации режим. Суть заключается в том, что нужно через каждые 4 часа спать по 20 минут. Надо выбрать удобное время, например в 1, 5, 9, 13, 17, 21 час. Получается за сутки надо поспать 6 раз по 20 минут, в сумме 120 минут (2 часа).

2) Dymaxion — нужно спать по 30 минут через каждые 6 часов. Этот режим интереснее тем, что промежуток бодрствования составляет 6 часов. Результат тот же: 4 раза по 30 минут = 120 минут.

3) Everyman – это компромиссный режим для тех, кто не может спать через каждые 4 часа. В этом режиме есть 2 варианта:

а) основной сон ночью – 1,5 часа и 3 коротких сна по 20 минут днём.

б) основной сон ночью – 3 часа и 3 коротких сна по 20 минут днём. Например, основной сон с 2:30 до 5:30 и потом короткие сны с 10:30 до 10:50; с 16:50 до 17:10; с 22:10 до 22:30. Тогда получаются примерно равные промежутки между короткими снами.

Итак, что мы получим, если будем спать всего 2 часа в сутки вместо 8 часов? За сутки появляются лишние 6 часов бодрствования – те самые 25%. То есть за месяц жизнь увеличивается на 160 часов – добавляется целая неделя! А за год получается вообще шикарно – 2190 часов или 91,5 суток!

Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Почему же все люди так не спят? Во-первых, мало кто знает о такой возможности. А во-вторых, вся сложность заключается в адаптационном процессе. Не каждый сможет выдержать его, особенно при недостаточной мотивации. Мотивация должна быть весьма сильной.

The view from above courtesy of @RoyalReporter pic.twitter.com/T9VhlToLeo

— Rebecca English (@RE_DailyMail) November 1, 2021

Собрали все, что может вас испугать: зомби, маньяки и даже простые советские вещи

Мы знаем, вы любите страшные истории — в этом дайджесте собрали специально для вас 10 наших материалов с самыми разными ужасами: книгами, рассказами и даже реальными случаями. 

По-настоящему страшные истории

В этом материале пользователи фейсбука вспоминают леденящие душу случаи из жизни, а мы выбрали самые жуткие из них и добавили книги, которые пронимают до дрожи. Например, вот одна из реальных историй: 

«Обливаясь от ужаса, не дыша, мы слушали, как „ребенок“ молча и довольно громко бегал туда-сюда буквально в метре от нас, за старой толстой деревянной стеной нашего домика. <…> ЭТО добегало до калитки и поворачивало обратно. Туда-сюда. Пауза. Снова туда. И обратно. Нам было лет по 14, и у нас была умершая в свои 5 лет двоюродная сестра, Мариночка, и вот с тех пор я называю это про себя „Мариночка приходила“».

Сборник страшных историй, известный в интернете как «Коллекция Остромира». Мистические, фантастические, загадочные рассказы, которые по словам автора происходили на самом деле

Не только Стивен Кинг: 4 отличных хоррора

Хоррор — как и любой жанр — развивается и не ограничивается громкими именами Брэма Стокера, Эдгара По, Говарда Лавкрафтаили Стивена Кинга. В этой подборке — книги, которые надо прочитать прямо сейчас, чтобы узнать насколько разнообразен современный литературный ужас.

Годами в Норвегии в тот день, когда выпадает первый снег, бесследно исчезают замужние женщины

Безголовый людоед, гигантский моллюск и старуха, насилующая мужчин: 11 самых странных и страшных чудищ из книг

Здесь мы рассказываем о самых необычных тварях из книг писателей-фантастов: тут и рогатые демоны, и божество, пожирающее целые вселенные, и даже зверек, какающий ржавчиной.

Один из самых гадких героев в русской литературе учитель Перегонов больше всего боится очередного явления недотыкомки

Страшные истории для подростков: вселившийся в родителей убыр, колдуны древней Руси и ведьмы из прошлого

Книжный обозреватель Евгения Шафферт рассказывает о подростковых хоррорах — одновременно жутких и познавательных. В этих книгах пугающий сюжет удачно переплетен с мифологией, реальными фактами из истории или другими известными в литературе сюжетами. 

История о салемских ведьмах, повешенных в конце XVII века, становится основой для современной мистической повести о школьном буллинге, дружбе и первой любви

Главные книги Дианы Сеттерфилд: готические истории, птицы-убийцы и воскресшие мертвецы

В этом материале рассказываем про главный хит британской писательницы — «Тринадцатую сказку» — и еще про два ее кровавых произведения, наполненных жутью и отсылками к классике.

В трактир на берегу Темзы вваливается незнакомец с мертвой девочкой на руках. Через пару часов она оживает. Что это — чудо или волшебство? И главное — кто она такая?

Страшные истории Дина Кунца: что читать у главного конкурента Стивена Кинга

Рассказываем о книгах Дина Кунца — единственного писателя, который может выступать наравне со Стивеном Кингом на поприще хоррор-литературы. Тиражи Кунца уже 20 лет подряд не уступают кинговским, пресса окрестила его «титаном хоррора», и даже сами герои в романах Кинга называют его своим любимым автором. Самое страшное, что в своих произведениях Кунц описывает ужасы, зачастую реально происходившие в его жизни.

«Я все еще вижу, как она стоит в туманной мгле на берегу этого проклятого канала: вся сальная, мокрая от пота, волосы слиплись, лицо распухло от комариных укусов, глаза ошалелые от водки»

Больше страшных книг — на полке «Триллеры…. Мистика…. Ужасы…..» на Букмейте, а также в продолжении материала в Bookmate Journal

Наше новое медиа Bookmate Review — раз в неделю, только в вашей почте

«Радость жизни». Худ. Владимир Давыденко, 2006

Вы все еще уверены, что кому-то нужны и интересны ваши резюме, сопроводительные письма, оценки в дипломе? Не хочется расстраивать, но на все это никто даже не смотрит. 

Что на самом деле интересует работодателя будет в конце статьи. А начнем с тех заблуждений о поиск работы, который только мешают, а не помогают.

1. Резюме должно быть красивое, грамотное и сопровождаться трогающим за душу сопроводительным письмом. И вообще лучше обратиться к специалисту по его составлению, а еще и денег за это заплатить. Чем больше – тем лучше.

И это будет самой бесполезной тратой времени. Все, что интересует работодателя в резюме, это ФИО, контактные данные и краткое описание предыдущего опыта. 

Идеальное резюме – это перечь навыков и знаний, которые человек получил за период своей трудовой деятельности. Остальное мусор.

2. Работу можно найти через социальные сети. Сейчас это модно. Все прогрессивные компании там.

Может компании, размещающие вакансии в социальных сетях, и прогрессивные. Но скорее это просто крик души и шаг отчаяния, потому что не могут закрыть вакансии стандартными способами. К ним просто никто не хочет идти работать.

3. Во время собеседования нужно быть лучшей версией себя и соглашаться практически на любые условия, чтобы получить работу.

Даже сложно представить когда такой подход работал и оправдывал себя. 

Как можно работать в компании, которая не подходит? На условиях, которые не устраивают? Зачем тратить сегодня время на эту работу, рискуя завтра упустить вакансию мечты?

4. Гордость красным дипломом или наличием нескольких образований.

Когда-то это кого-то может и впечатляло. Но ответьте честно: у вас хотя бы раз во время собеседования за последнее время кто-то спрашивал про оценки? 

Работодателю гораздо важнее что кандидат умеет делать и какие задачи выполнял ранее, а как он учился и учился ли вообще – это ерунда.

5. Отказ от личного бренда. Заблуждение, что это нужно только звездам, гуру и первоклассным специалистам.

Мы живем в мире, когда личный бренд нужен каждому из нас. Только мало кто понимает что это и как это работает.

Личный бренд – это образ, который мы транслируем окружающему миру. То, как нас воспринимают. И складывается он из многих вещей: внешний вид, одежда, умение себя держать, профили в социальных сетях, фотография в мессенджере. Из всего этого собирается паззл, по которому и судят о человеке.

А что же на самом деле нужно работодателю, когда он ищет сотрудников?

Не так много. Это абсолютно адекватные и простые вещи:

- как вы выполняете работу;

- нравится ли вам ваша работа;

- чему вы научились за свой трудовой путь;

- готовы ли вы развиваться в своей профессии.

Все.

Остальные вопросы чаще всего задаются для поддержания разговора и для попытки понять человека как личность. Не более того. Не обольщайтесь.

"Старший сын"...Давненько хотел написать об этом полузабытом уже фильме, снятом в 1976 году по пьесе Александра Вампилова. К сожалению полузабытом. Фильм из "золотой классики" советского кино. Хотя, старшее поколение наверняка помнит его. Может быть и сейчас вместе вспомним этот душевный и очень человечный фильм.  Он о простой семья, о человеческих отношениях, о тех кто рядом и о том, что "все люди братья". Именно так называлась кантата, которую всю свою жизнь писал провинциальный музыкант и глава семейства-Сарафанов (Евгений Леонов)

Когда режиccер, Виталий Мельников, получил добро на съемку фильма, он решил специально снимать главных ролях не слишком известных актеров, чтобы зрители видели в героях фильма обычных людей, исключение составил только Евгений Леонов. Хотя довольно сложно представить кого-то другого в роли добродушного кларнетиста Сарафанова. Евгений Леонов идеально подошел на эту роль.

Пробы для Николая Караченцова были условными — режиссёр сразу увидел в нём студента Бусыгина. Это была первая большая роль для актёра, и она сразу принесла ему популярность.

Михаила Боярского взяли без проб. Сильву режиссёр видел именно таким: нагловатым и модный студент-ловелас.

На роль соседки Сарафановых Натальи пробовались несколько известных актрис, среди которых были Маргарита Терехова и Людмила Зайцева. Но роль досталась Светлане Крючковой. Она была уверена, что роль ей не достанется. На пробах была довольно равнодушна. Это спокойствие и подкупило режиссера, он видел Наталью именно такой.

на роль Нины взяли молодую Наталью Егорову, отказав приехавшей на пробы Ларисе Луппиан.

Хотя именно Лариса играла в театре эту роль. Однако Луппиан не расстраивалась, что не прошла пробы в этом фильме. Она на съмочной площадке познакомилась с Михаилом Боярским и вышла за него замуж.

Кстати о свадьбах. Их после съемок фильма оказалось четыре. Светлана Крючкова вышла замуж за кинооператора Юрия Векслера. Николай Караченцов женился на Людмиле Поргиной. Боярский создал семью с Ларисой Луппиан. Женился и Николай Никольский, который играл летчика. Большинство этих союзов оказались долговечными. Лишь брак Крючковой распался через 14 лет.

Сюжет фильма разворачивается в небольшом городке, в котором случайно оказались два студента из города. Владимир Бусыгин (Николай Караченцев) и его случайный приятель Семён Севостьянов по прозвищу Сильва(Михаил Боярский)-провожают двух девушек, с которыми только что познакомились в кафе, домой в пригород, в надежде на продолжение отношений. Однако с ночевкой у девушек случился облом. Они возвращаются на вокзал. Но последняя электричка уже ушла в город. Оказавшись холодной осенней ночью в чужом городке, они пытаются решить проблему "где переночевать".

В окне  одного из домов они видят отца и сына, которые бурно выясняют отношения. Владимиру, случайно подслушавшему их разговор, приходит в голову авантюрная идея-назваться внебрачным сыном хозяина квартиры и таким образом решить проблему с ужином и ночлегом.

Сарафанов музыкант-кларнетист воспитывает без жены сына и дочь. Когда Владимир говорит, что он его старший сын, то Сарафанов признает его. И он очень обрадовался нашедшемуся старшему сыну. Узнав побольше о семье Владимиру становится стыдно за обман. Он сам рос без отца.

Младший сын Сарафанова Васенька влюблён в Наталью. Она соседка, женщина взрослая, секроетарь райсуда. И ей совершенно неинтересен Васенька. Сильва, чтобы скоротать время решил "подить клинья" к Наталье.

Бусыгин влюбляется в дочь Сарафанова Нину. Однако она ведь теперь по "легенде" младшая сестра. И  мучается, ревнуя её к жениху, авиационному радиоинженеру. Он  признаётся во всём Нине, которая тоже прониклась к нему симпатией. Между Сильвой и Бусыгиным вспыхивает ссора, и Сильва в отместку сообщает отцу Сарафанову, что все это обман. Что Бусыгин не "старший сын" и что они всех обманули. Однако,  Сарафанов отказывается верить.

"Он мой сын. А вам старший брат. И никто не докажет мне, что это не так..."